Mulţi dintre noi îşi doresc să petreacă mai cât mai puţin timp pentru a obţine beneficiile maximale ale unui antrenament fizic. Un nou studiu a scos la iveală că 60 de secunde de exerciţii fizice au la fel de mult succes la îmbunătăţirea sănătăţii precum 45 de minute de exerciţii fizice moderate, potrivit New York Times.
Oamenii de ştiinţă au descoperit că exerciţiile fizice, în intervale scurte, dar foarte obositoare pot fi echivalente cu 45 de minute de mişcare moderată.De-al lungul timpului, diferite studii au dovedit aceeaşi idee: şapte, şase sau chiar patru minute de diferite exerciţii intense pot avea rezultate benefice pentru sănătate. Noul studiu micşorează timpul alocal exerciţiilor asidue.
Studiul a vizat 25 de tineri care nu au o condiţie fizică bună şi a constat în măsurarea stării de sănătate generală în urma unor exerciţii fizice. S-a urmărit cât de eficient a fost folosită insulina de organismul fiecăruia pentru a reglementa nivelul de zahăr din sânge.
Participanţii au fost împărţiţi în trei grupuri. Un grup nu a schimbat nimic la rutina lor de exerciţii fizice, în cazul acesta, inexistentă.
Al doilea grup a făcut mişcare fizică moderată, timp de 45 de minute au folosit bicicleta staţionară la o viteză mică cu încălzire de două minute înainte şi trei minute pauză de odihnă în timpul antrenamentului.
Exerciţiile fizice ale celui de-al treilea grup au constat în: încălzirea de două minute la bicicleta staţionară, după care 20 de secunde de pedalat cât de repede au putut participanţii, după care două minute de pedalat încet, urmate de încă 20 de secunde de pedalat intens, au trecut din nou la pedalat încet două minute, după care au revenit la 20 de secunde de exerciţiu puternic şi la sfârşit, timp de trei minute s-au odihnit. Excerciţiul a durat 10 minute, dintre care un singur minut a reprezentat mişcarea fizică intensă.
Cele două grupuri au repetat exerciţiile de trei ori pe săptămână, pe o perioadă de 12 săptămâni. La sfârşitul studiului, grupul cu antrenamentul de 45 de minute a făcut în total 27 de ore de sport , iar celălalt grup a făcut 6 ore de mişcare , dintre care doar 36 de minute au fost exerciţii fizice intense.
Participanţii au fost testaţi din nou la finalul studiului. Cele două grupuri active şi-au mărit rezistenţa fizică cu 20% iar nivelul glicemic a fost îmbunătăţit. Rezultatele au fost la fel de bune pentru ambele grupuri.
Din studiu reiese că dacă facem exerciţii fizice scurte, dar intense putem obţine aceleaşi rezultate ca atunci când facem sport moderat, în cazul acesta de 45 de minute.